Sente-se com a espinha
ereta. Feche a narina direita e inale vagarosa e confortavelmente pela narina
esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda e exale pela direita. Agora inale
pela direita e exale pela esquerda, vagarosa e confortavelmente. Não há
retenção nesse pranayama. Repita o processo 12 vezes.
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Nota: se a
prática desse pranayama por 12 vezes esquentar demais a respiração ou causar
dor de cabeça, pode-se praticar apenas 8 ou 5 vezes ao dia com muitos
benefícios para o corpo e a mente. Diante de qualquer desconforto, interrompa-se
a prática por um ou mais dias, até refrescar novamente os nervos. Esse
pranayama ajuda a controlar o desejo sexual e conservar ojas shakti. É contraindicado
para pessoas que não pretendem levar uma vida relativamente controlada
sexualmente, assim como é qualquer outro pranayama. Pranayamas também são
contraindicados para pessoas que possuem vícios ou sofrem dos nervos; primeiro
é necessário tratar-se adequadamente.
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