1) Sente-se com a
espinha ereta, confortável e relaxado, com suas mãos sobre seus joelhos ou
coxas ou descansando, uma sobre a outra, em seu colo.
2) Volte seus olhos
levemente para baixo e feche-os gentilmente. Durante a meditação deixe seus
olhos se moverem para cima ou para baixo espontaneamente, mas comece com eles
voltados levemente para baixo sem nenhum esforço.
3) Esteja consciente
de sua respiração naturalmente, sem forçá-la, fluindo para dentro e para fora. Sua
boca deve estar fechada para que toda a respiração seja feita pelo nariz. Mas
embora a boca esteja fechada, os músculos da mandíbula devem estar relaxados
para que os dentes superiores e inferiores não se toquem. Respire naturalmente,
espontaneamente.
4) Então de modo
muito quieto e gentil comece a entoar mentalmente Soham com sua respiração:
entoe Soooooo na inalação e Haaammm
na exalação. Ajuste as entoações à respiração, e não a respiração às entoações.
Se a respiração for curta, então a entoação deve ser curta. Se a respiração for
longa, a entoação deve ser longa. Não importa se as inalações e exalações não
tiverem o mesmo comprimento. A respiração correta é a natural.
5) Durante toda a
meditação continue entoando Soham e ouvindo o som mental.
6) Não se concentre
em nenhum ponto particular do corpo, tal como o terceiro olho etc.
7) Soham nunca
cessa. Nunca. Mesmo quando não se está meditando, esse som continua a ser
produzido com a respiração.
8) A respiração,
durante a meditação, pode se tornar sutil e refinada, e aquietar-se. Às vezes
ela não é percebida como um movimento dos pulmões, mas como energia prânica
sutil que causa a respiração física. Sua respiração pode se tornar tão leve que
você parece não estar respirando em absoluto.
9) Pensamentos,
impressões, lembranças, sensações interiores e coisas assim podem também
aparecer durante a meditação. Esteja calmamente consciente de todas essas
coisas de modo desapegado, mas mantenha sua atenção centrada nas entoações de Soham.Não
são experiências que estamos buscando, mas os efeitos da meditação.
10) Se você se sentir
inquieto, distraído, confuso, ansioso ou tenso, inspire e expire profundamente
sentindo que está liberando todas as tensões, e continue a meditação.
Soham é o mantra da
consciência nirvânica. É como uma semente que se coloca no solo, joga água e o
sol faz o resto. Ao entoar So e Ham com
a respiração, estamos conectando nossa consciência à mente superconsciente.
Os dois yogues
supremos da história da Índia, Matsyendranath e Gorakhnath, fizeram três
afirmações muito importantes para o yogue, pois apresentam a essência de Soham Sádhana:
1) A inalação entra
com o som sutil de So, e a exalação sai com o som sutil de Ham.
2) Não há
conhecimento igual a esse, nem houve no passado, nem haverá no futuro.
3) Não há mantra
igual a esse, nem houve no passado, nem haverá no futuro.
A natureza
fundamental do Ser Supremo e do ser individual em cada um de nós é Soham.
Soham Sádhana nos leva à consciência do eu individual e do Eu Supremo. Quando o
yogue souber: “Eu sou Soham,” a Grande Obra estará completa.
Swami Nirmalananda
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