Sente-se em quietude.
Esta é a
mais importante prática Zen.
Sente-se em
qualquer lugar e esteja quieto: sobre um colchão, uma cama, um banco, dentro, fora,
encostado a uma árvore, ao lado de um lago, perto do oceano, num jardim, num
avião, em sua cadeira de trabalho, sobre o solo, em seu carro.
Sente-se a
qualquer hora: manhã, noite, um minuto, três anos.
Use a roupa
com a qual já está vestido. Afrouxe sua cintura para que seu abdômen possa se
mover com sua respiração.
Sente-se
tão relaxado quanto for possível. Relaxe seus músculos ao começar e durante a
meditação.
Sente-se
com sua espinha ereta, mas não rígida. Mantenha alta sua cabeça alta.
Respeite
suas condições de saúde. Apenas tome uma postura que puder. Todas as posturas
são boas. Faça o que puder fazer.
Mantenha seus
olhos levemente abertos e sem foco. Fechá-los vai deixar você sonolento. Deixá-los
abertos vai manter você consciente.
Respire naturalmente
através do nariz. Desfrute da respiração. Sinta sua respiração. Observe sua
respiração. Torne-se sua respiração.
Esteja como
um gato ronronando. Siga sua respiração como ondas do oceano entrando e saindo.
Quando se
distrair, volte à mais simples e básica experiência de estar vivo, sua
respiração.
É isso. Sem
crença. Sem programa. Sem dogma. Você não precisa ser budista. Pode ser de qualquer
fé, religião, raça, nacionalidade, gênero, estado civil ou capacidade.
Apenas sente-se
quieto, conectado com sua respiração, e preste atenção no que acontece. Você vai
aprender coisas.
Faça isso
quando quiser. Você decide o quanto é suficiente para você. Se o fizer
diariamente, isso entrará em seus ossos.
Por favor
desfrute do sentar-se quieto!
A única maneira de
aprender a sentar-se quieto é praticando.
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