Na respiração rítmica as unidades de
inalação e exalação devem ser iguais, enquanto a unidade de retenção e
entre-respirações devem ser metade das unidades de inalação e retenção.
O exercício seguinte deve ser
dominado como base de outros exercícios, do qual falaremos mais tarde:
(1) Sente-se ereto, com o peito,
pescoço e cabeça numa linha reta, e mãos descansando sobre as pernas.
(2) Inale devagar uma respiração
complete, contando até seis.
(3) Retenha, contando até três.
(4) Exale devagar pelo nariz,
contando até seis.
(5) Conte até três entre as
respirações.
(6) Repita algumas vezes, mas evite
fatigar-se.
(7) Faça a respiração purificadora,
para descansar os pulmões.
Pode-se contar menos que seis, ou
mais, dependendo da capacidade pulmonar. Não se esforce demais para aumentar a
duração, o importante é o ritmo.
GERANDO PRANA
Deite-se sobre o chão, ou sobre a
cama, completamente relaxado, com as mãos sobre o plexo solar, e respire
ritmicamente. Após estabelecer o ritmo, deseje que o prana, ou energia vital do
ar, entre a cada inalação e seja depositado no plexo solar. A cada exalação,
deseje que o prana seja distribuído ao corpo todo, cada órgão, artéria e
célula, recarregando e fortalecendo todo o sistema. Visualize o prana que entra
e se distribui.
Este exercício refresca e fortalece o
sistema nervoso, e produz um sentimento de descanso no corpo todo. É muito
benéfico quando a pessoa está cansada e sente falta de energia.
MUDANDO A CIRCULAÇÃO
Deite-se, respire ritmicamente e com
as exalações dirija a circulação a qualquer parte que você queira, a qual possa
estar sofrendo de circulação imperfeita. Isto é efetivo em casos de pés frios
ou dor de cabeça, dirigindo-se em ambos os casos o sangue para baixo, para
esquentar os pés ou aliviar o cérebro da pressão.
RECARREGANDO
Se você sentir falta de energia,
coloque os pés juntos, lado a lado, e junte os dedos das mãos, do modo que lhe
parecer mais confortável. Isto fecha o circuito. Então respire ritmicamente,
e sentirá o efeito do recarregamento.
ESTIMULANDO O CÉREBRO
Este exercício clareia o cérebro e o
torna apto ao trabalho mental, além de refrescar a mente após um árduo labor
mental.
Sente-se
ereto. Feche a narina esquerda com o dedo e
inale devagar pela direita até encher o pulmão (sem exageros). Então remova o
dedo da esquerda, e feche a narina direita e exale pela narina esquerda até
esvaziar o pulmão. Agora, sem mudar o dedo, inale pela esquerda, mude o dedo e
exale pela direita.
Continue alternando as narinas e
respirando assim, enquanto sentir-se confortável.
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