TRÊS MÉTODOS DE MEDITAÇÃO VIPASSANA – Eklavya

Existem três métodos de fazer a meditação budista Vipassana. Nos três o foco está na respiração, o que é diferente são os pontos onde você deve colocar sua atenção enquanto respira. Inicialmente você deverá praticar sozinho, num quarto silencioso, mas à medida que a prática se tornar regular, conseguirá praticar em qualquer lugar e hora.

(1) Observar a barriga

A barriga tem um importante papel na meditação. A barriga é considerada como o local onde está o centro hara. Atrás e abaixo do umbigo está o hara, que é um ponto de consciência considerado o centro do corpo sutil. Concentrando a atenção no centro hara, podemos facilmente conseguir um estado mental meditativo. Ao meditar em hara, o processo do pensamento começa a diminuir por si mesmo.

Essa forma de meditação envolve concentrar a atenção no processo respiratório sentido na barriga. Esse movimento da barriga é um processo contínuo, assim como a respiração. E podemos usar este movimento para conseguir um estado meditativo.

Sente-se num lugar confortável e quieto. Feche os olhos e faça algumas respirações profundas. Agora concentre a atenção na área ao redor da barriga. Veja como ela sobe e desce com a respiração. Apenas observe o movimento da barriga que sobe e desce durante a respiração.

Continue observando esse movimento. Dentro de alguns minutos perceberá que os pensamentos gradualmente começaram a desaparecer de sua mente. Você sentirá um estado de consciência aumentada. Observe as mudanças no seu corpo durante essa meditação.

Pratique de 15 a 20 minutos. Pratique diariamente, e logo começará a sentir a presença do centro hara na barriga – um tipo de bola de consciência. Isso ajudará a aumentar a consciência de seu ser interior.

(2) Observar a frescura no nariz

Este é o segundo método de Vipassana. Se você observar sua respiração com atenção, verá que sempre que o ar entre em seu corpo pelo nariz, ele produz uma frescura nas narinas. Sempre que inala o ar, é produzida essa sensação de frescura. Embora seja quase imperceptível, ela existe.

Concentre sua atenção nessa frescura durante a respiração, e assim poderá conseguir um estado meditativo.

Encontre um lugar confortável e quieto. Sente-se ali numa posição confortável. Agora feche os olhos e faça algumas respirações profundas. Em seguida comece a observar sua respiração. Então concentre-se na sensação de frescura sentida dentro do nariz sempre que o ar entra. Ocupar-se repetidamente em sentir essa frescura relaxe a mente.

Pratique de 15 a 20 minutos. Esse método lhe trará um profundo estado meditativo. Aos poucos suas meditações melhorarão em qualidade com esse método simples, mas poderoso.

(3) Observar a respiração como um rio

Este é o terceiro método. O principal em que se concentrar é a própria respiração. Observe a respiração à medida que entra e sai de seu corpo.

Encontre um lugar quieto e sente-se numa posição confortável. Feche os olhos e faça algumas respirações profundas. Agora observe sua respiração. Concentre sua atenção na respiração e siga-a enquanto ela viaja para dentro de seu corpo e depois sai. Siga a respiração em toda sua rota, observe-a como se observasse um rio.

Um rio está fluindo e você está sentado em sua margem observando-o fluir. Você é apenas um observador e não está preocupado com a velocidade da água. Você não se envolve com o fluxo. Do mesmo modo, apenas observe sua respiração, não se apegue a ela. Quando ela vem, observe. Quando ela vai, observe. Seja apenas uma testemunha.

Isso não é fácil. Haverá distrações enquanto você observa. Haverá pensamentos invasores. Você será levado pelos pensamentos. Mas não se desencoraje. Se sua atenção for desviada 100 vezes, traga-a de volta 100 vezes. Aos poucos todos os pensamentos se acalmarão. Logo você perceberá a testemunha em você, aquele que observa o próprio observador, sua verdadeira identidade. Você não é o corpo, não é a mente, não é a respiração. Você é o Eu. O conhecedor que tudo conhece, e ainda assim permanece puro e desapegado.

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Nos três métodos acima se requer um pouco de perseverança. Entretanto, se praticá-los com sinceridade, esses três métodos serão seus melhores amigos na vida altamente estressante do mundo de hoje. Todos os três métodos podem ser praticados em qualquer lugar, a qualquer tempo e em qualquer postura. Dê a eles apenas 15 minutos por dia e observe o resultado.