Deite-se
de costas, sobre uma superfície plana e confortável, e feche os
olhos. Deixe o corpo flácido e mole. Comece respirando profunda e
ritmicamente: inale silenciosa e lentamente, contando até cinco. Ao
exalar, repita mentalmente a mesma contagem.
Uns
poucos minutos dessa prática difundirão vitalidade, em ondulações,
por todo o corpo.
Em
seguida, pense que a Força Vital contida no ar penetra todo seu
corpo, através da respiração: enche suas pernas, a esquerda depois
a direita, em seguida o lado esquerdo do tronco, depois o direito,
depois também os braços e finalmente enche o cérebro de energia.
Faça
tudo com os olhos fechados.
O
ritmo equilibrado e medido atrai a vitalidade do ar para o corpo e
lhe harmoniza as funções.
Com
o tempo, os pulmões obedecerão automaticamente a esse ritmo e a
atenção estará tão absorvida que se identificará com ele.
As
inspirações devem ser longas, profundas, lentas e uniformes, e não
espasmódicas ou forçadas. A diminuição do ritmo da respiração
resultará numa diminuição da tensão.
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