A respiração não pertence
ao Budismo ou Cristianismo ou a qualquer seita. É propriedade comum
que qualquer pessoa pode usar para meditar. Ao mesmo tempo, de todos
os tópicos de meditação que existem, é provavelmente o mais
benéfico para o corpo, pois quando estamos lidando com a respiração,
não estamos lidando somente com o ar que entra e sai dos pulmões,
mas também com todas as sensações de energia que percorrem o corpo
com cada respiração. Se você conseguir aprender a se tornar
sensível a essas sensações, e permitir que elas fluam facilmente e
sem obstruções, você poderá auxiliar o seu corpo a funcionar mais
facilmente, e dar para a mente um meio para lidar com a dor.
Então vamos todos meditar por
alguns minutos. Sentem-se confortavelmente eretos, em uma posição
equilibrada. Vocês não precisam ficar duros e retos como um
soldado. Tentem somente não se inclinar para a frente ou para trás,
ou para a esquerda ou direita. Feche os olhos e diga a si mesmo, ‘Que
eu possa ser verdadeiramente feliz e livre de sofrimento.’
Segundo, é importante
refletir acerca do que é a verdadeira felicidade e onde ela pode ser
encontrada. Um momento de reflexão mostrará que você não poderá
encontrá-la no passado ou no futuro. O passado já passou e a sua
memória dele não é confiável. O futuro é uma grande incerteza.
Portanto, o único lugar onde realmente podemos encontrar a
felicidade é no presente, a verdadeira felicidade deve se procurada
dentro de você. A meditação é como uma caça ao tesouro:
encontrar na mente aquilo que tem valor consistente e imutável, algo
que nem mesmo a morte consegue tocar.
Para encontrar esse tesouro
nós precisamos de ferramentas. A primeira ferramenta é o que
estamos fazendo agora mesmo: desenvolvendo amor bondade para nós
mesmos. A segunda é disseminar esse amor bondade para outros seres
vivos. Diga a si mesmo: ‘Todos seres vivos, não importa quem
sejam, que todos eles também encontrem a verdadeira felicidade.’
Se você não cultivar esse pensamento, e ao invés disso, trazer
rancores para a sua meditação, isso é tudo que você será capaz
de ver quando olhar internamente.
Somente quando você tiver
limpado a sua mente desta forma, e tendo colocado os assuntos
externos de lado, você estará pronto para focar na respiração.
Traga a sua atenção para a sensação da respiração. Inspire e
expire longamente por algumas vezes, focando em qualquer ponto do
corpo em que a respiração seja notada facilmente, e que a sua mente
se sinta confortável. Pode ser no nariz, no peito, no abdômen, ou
qualquer outro ponto. Permaneça com esse ponto, observando a
sensação que é produzida pela inspiração e pela expiração. Não
force a respiração, ou pressione o seu foco de maneira muito
intensa. Permita que a respiração flua naturalmente, e simplesmente
fique de olho na sensação. Saboreie a sensação, como se ela fosse
algo especial que você queira prolongar. Se a sua mente divagar,
simplesmente traga-a de volta. Não fique desencorajado. Se ela
divagar 100 vezes, traga-a de volta 100 vezes. Mostre-lhe que a sua
intenção é séria, e eventualmente ela cederá.
Se você quiser, pode
experimentar com diferentes tipos de respiração. Se a respiração
longa é confortável, permaneça com ela. Se não é, mude para
qualquer ritmo que lhe pareça tranquilizador para o corpo. Você
pode tentar a respiração curta, respiração rápida, respiração
lenta, respiração profunda, respiração superficial - qualquer uma
que lhe pareça mais confortável exatamente agora...
Uma vez que a respiração
esteja confortável no ponto que você escolheu, mova a sua atenção
para observar como a respiração é sentida em outras partes do
corpo. Comece focando na área imediatamente abaixo do umbigo.
Inspire e expire, e observe a sensação naquela área. Se você não
perceber nenhum movimento, simplesmente esteja consciente do fato de
que não existe movimento. Se você sentir movimento, observe a
característica do movimento, para ver se a respiração é sentida
de maneira não uniforme, ou se existe alguma tensão ou firmeza. Se
houver tensão, pense em relaxá-la. Se a respiração for sentida de
forma irregular, pense em tranquilizá-la ...
Continue este processo por
todo o corpo – pela cabeça, pelas costas, pelos braços e pernas
até a ponta dos dedos das mãos e dos pés. Deixe que a sua atenção
se estabeleça confortavelmente nesse ponto, e então deixe que a sua
atenção se espalhe para preencher todo o corpo, da cabeça até a
ponta dos pés. Mantenha a sua atenção expandida dessa forma –
você tem que fazer um certo esforço, pois a tendência será de
contrair-se a um ponto somente – e pense a respeito da respiração
entrando e saindo de todo o seu corpo, através de cada poro. Deixe a
sua atenção simplesmente permanecer assim durante algum tempo –
você não precisa ir a nenhum outro lugar, não há mais nada acerca
do que pensar...E depois suavemente saia da meditação.
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