A TÉCNICA DO RELAXAMENTO – Prof. Hermógenes

Pode-se relaxar sempre. Mesmo em atividade, pode-se fazer um relax parcial. No entanto, é mais fácil, mais eficaz, mais repousante fazê-lo estando o corpo todo inerte, até ao ponto de deixar-se de senti-lo.

É possível entretanto sacar proveitos terapêuticos e até repouso do relax, mesmo que estejamos andando, trabalhando, comendo, divertindo-nos. Para isto, é preciso treinar manter a lassidão relativa das partes do corpo não comprometidas com o que se está fazendo. Se você está lendo, por que ficar sapateando o chão com o calcanhar? Por que a contração do semblante? Por que ou para que os dedos não param? Aprenda como observar-se a si mesmo e, conseqüentemente, a evitar esforços e tensões sem proveito.

Agora você vai aprender sobre o relax inativo ou relax profundo, para quando estiver sem nada fazer ou puder deixar de lado os múltiplos afazeres exatamente para gozar uns instantes de repouso, de esvaziamento de tensões, de assimilação energética, de calma e de busca da saúde.

Técnica de shavâsana (postura do cadáver): Deitado sobre as costas, os membros despejados no chão, como se fossem mortos. Feche os olhos. Os braços devem ficar formando com o corpo um ângulo de aproximadamente 45°. As mãos frouxas, com as palmas para cima, sem forçamento, naturalmente. Os dedos nem esticados nem fechados. As pernas largadas, tanto que os pés, afastados, deixem suas pontas caídas para fora. Semblante límpido, sem quaisquer contrações. A cabeça numa posição em que não haja forçamento do pescoço. Por algumas razões anatômicas ou fisiológicas, é aconselhável a certas pessoas o uso de um pequenino travesseiro. A mandíbula suavemente descerrada. Os lábios mal se tocam.

Imobilidade total. Não ceda à vontade de coçar-se, de engolir em seco, de mexer com dedos ou artelhos. Se você não se mantiver imóvel, ficará sem saber o que é relaxamento. É exatamente a tensão que faz você mexer-se. Agora cuide de sua atitude psicológica. O que você quer é ausentar-se um pouco de seus problemas, aflições e incômodos.

Pois bem, largue-se todo, confiante, nas mãos de Deus. Deixe tudo por Sua conta. Deixe sua respiração fazer o que quiser. Largue-a a si mesma. Não interfira em seu ir e vir. Fique no entanto como observador neutro. Ponha-se à margem, feito testemunha silente. Vai notar que ela vai se acalmando, acalmando . . . ficando cada vez mais discreta, parecendo até que vai sumir de todo, o que realmente não acontecerá.

Agora centralize a atenção nas várias partes de seu corpo, a começar pelas pernas. Procure senti-las, como que a tomar consciência delas, procurando verificar se ainda restam áreas tensas. Aproveitando o ritmo da expiração, comece a comandar: Relaxem! Afrouxem! Fiquem muito pesadas! Amoleçam! Fiquem por aí largadas, desligadas!

O que fez com as pernas, siga fazendo com as demais partes anatômicas, inclusive, com muito carinho e empenho, nos seguintes pontos: epigástrio (boca do estômago, visando ao plexo solar), coração, pulmões, braços, pescoço, queixo, bochechas, lábios, nariz, olhos, testa, couro cabeludo e estruturas cerebrais, especialmente as da zona que lhe parece mais central da cabeça (visando a relaxar o tálamo, o hipotálamo e a hipófise).

Imagine que está conseguindo esvaziar a energia nervosa das pernas, por exemplo, ao mesmo tempo em que vai sugerindo a si mesmo: Não estou podendo mover minhas pernas. Elas estão pesadíssimas e fogem ao meu mando! Não estou mais sentindo minhas pernas. Onde estarão elas, que não as sinto?!. . .

Segue-se o mesmo trabalho com os braços, tronco e cabeça. Assim, você está induzindo um estado de anestesia em cada uma destas partes, por fim ao corpo todo. Quando você deixar de sentir o corpo, terá realizado o mais profundo repouso e terá, em profundidade e efetivamente, permitido que o Onipresente tome conta de você. Você gozará então a paz da criancinha que, sem problemas, sem medos e conflitos, se entrega aos braços protetores da mãe.

Neste estado, você estará igualmente aninhado nos cósmicos braços da Mãe

Divina, de onde ninguém sai levando tristeza na alma, feridas nas carnes e lágrimas de dissabor nos olhos. Não há palavras para descrever esta bem-aventurada experiência no reino da Paz Onipotente.

Efeitos psicossomáíicos: Recupera-nos rápida e completamente de fadiga de qualquer natureza. Cura transtornos funcionais produzidos pelo excesso de trabalho e pela tensão. Harmoniza os processos mentais. Limpa os entraves psíquicos de origem tensional. Desfaz com presteza os obstáculos derivados de contrações musculares permanentes. Harmoniza a economia energética do corpo e da mente. Enriquece e aprofunda a vida afetiva. Possibilita a vivência de paz e aprofundamento da consciência.

Observações:

Se vccê é uma personalidade rajásica e leva agitada vida, procure relaxar sempre. Deixe as decisões mais importantes para depois de um bom relax. Ao sentir-se nervoso, irritado, cabeça fervendo, ameaçado por uma crise nervosa, isole-se num lugar e comande seu relaxamento.

Uma forma excelente e fácil de relaxar e simultaneamente irrigar os centros cerebrais está sugerida na figura acima, usando a prancha inclinada (prânali). Aos idosos e suspeitos de danos cardíacos aconselhamos começar com pequeníssima inclinação e ir aumentando-a progressiva e lentamente.